MOTIVATION TO CHANGE - get rid of bad habits

Also In English 🇬🇧 ⬇️

Μέρος 1ο –

Τι θα γίνει αν δεν αλλάξετε!

1. Κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε τώρα τι θα συμβεί αν δεν κάνετε τίποτα απολύτως για τη συνήθειά σας, αλλά συνεχίσετε όπως είστε τώρα με αυτήν.

Φανταστείτε ότι εξακολουθείτε να έχετε αυτή τη συνήθεια για έξι εβδομάδες. Κοιτάξτε στον καθρέφτη. Παρατηρήστε πώς φαίνεστε, πώς ακούγεστε και πώς αισθάνεστε. Πώς νιώθετε για τον εαυτό σας; Πώς νιώθουν οι άλλοι για εσάς; Τι είδους πράγματα λέτε στον εαυτό σας;

2. Τώρα πάρτε το αίσθημα δυσφορίας που νιώθετε επειδή συνεχίσατε να απολαμβάνετε τη συνήθεια σας για άλλες έξι εβδομάδες και φανταστείτε τον εαυτό σας να εξακολουθεί να έχει αυτή τη συνήθεια σε έξι μήνες.

Έχετε σύρει μαζί σας στο μέλλον όλη τη δυστυχία της συνέχισης με τη συνήθεια και φτάσατε μπροστά σε έναν άλλο καθρέφτη. Κοιτάξτε τον εαυτό σας. Δείτε πώς φαίνεστε, πώς ακούγεστε και πώς αισθάνεστε. Κοιτάξτε τους μυς σας και την επιδερμίδα σας. Κοιτάξτε την έκφραση στα μάτια σας. Πώς νιώθετε για τον εαυτό σας τώρα; Τι λέτε για τον εαυτό σας; Τι λένε οι άλλοι για εσάς;

3. Τώρα φανταστείτε ότι έχετε συνεχίσει με τη συμπεριφορά που θέλετε να σταματήσετε για ένα χρόνο. Όλος αυτός ο πόνος, όλη αυτή η δυσφορία μεγεθύνεται κατά 365 ημέρες ακόμα, καθώς κοιτάζεστε για άλλη μια φορά στον καθρέφτη.

Ρίξτε μια καλή ματιά στον εαυτό σας. Πώς ακούγεστε, πώς φαίνεστε και πώς αισθάνεστε; Τι λέτε στον εαυτό σας; Τι σας λένε οι άλλοι άνθρωποι; Πώς νιώθετε για τον εαυτό σας;

4. Πάρτε αυτό το συναίσθημα και προβάλετέ το για άλλα πέντε χρόνια στο μέλλον, κουβαλώντας μαζί σας όλη τη σχετική δυσφορία.

Τώρα δείτε ξανά πώς φαίνεστε, πώς ακούγεστε και πώς αισθάνεστε.. Σας αρέσει αυτό που βλέπετε; Σας αρέσει αυτό που έχετε γίνει; Πώς νιώθετε για τον εαυτό σας; Τι σας λέει το πρόσωπο που βλέπετε για αυτό το άτομο;

5. Τώρα πάρτε τις συνέπειες του να έχετε συμπεριφερθεί με αυτόν τον τρόπο και σκεφτείτε πώς θα ήσασταν σε άλλα 10 χρόνια, αν εξακολουθούσατε να έχετε αυτή τη συνήθεια;

Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Κοιτάξτε τι μπορείτε να δείτε σε αυτήν την αντανάκλαση και παρατηρήστε πώς ακούγεστε και αισθάνεστε, έχοντας συνεχίσει να συμπεριφέρεστε με αυτόν τον τρόπο για μια δεκαετία. Σας αρέσει αυτό που μπορείτε να δείτε; Αρέσει στους άλλους ανθρώπους αυτό που βλέπουν; Τι λένε για εσάς; Τι λέτε για τον εαυτό σας; Είναι αυτό το άτομο που θέλετε να είστε σε 10 χρόνια;

Σταματήστε τώρα για μια στιγμή. Ευχαριστείτε τον εαυτό σας. Τίποτα από αυτά δεν έχει συμβεί. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και νιώστε ευγνώμονες. Μπορείτε να αλλάξετε ό,τι δεν έχει συμβεί ακόμα. Αυτό ήταν μόνο ένα φανταστικό μέλλον. Θα μπορούσε να συμβεί, αλλά δεν χρειάζεται. Παίρνετε αυτό στο οποίο εστιάζετε. Έχετε 100% κίνητρο να αλλάξετε;

Αν δεν είστε ακόμα έτοιμοι να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας, επιστρέψτε και κάντε αυτήν την άσκηση ξανά και ξανά και ξανά, μέχρι να είστε.

Μέρος 2ο –

Τι θα γίνει αν αλλάξετε!

1. Τώρα σκεφτείτε πώς θα μοιάζετε σε τέσσερις εβδομάδες, έχοντας πάρει την απόφαση να αλλάξετε.

Δεν έχετε κάνει την παλιά σας συνήθεια για 30 ημέρες. Κοιτάξτε στον καθρέφτη. Παρατηρήστε πώς φαίνεστε, τι μπορείτε να ακούσετε και πώς αισθάνεστε που είστε ελεύθεροι από τη συνήθεια σας. Σας αρέσει αυτό που βλέπετε; Τι θα λέγατε στον εαυτό σας; Τι λένε οι άλλοι για εσάς; Ποιες άλλες αλλαγές έχετε κάνει ως συνέπεια του ότι κόψατε τη συνήθειά σας;

2. Πάρτε όλη αυτή την ευχαρίστηση και πηγαίνετε έξι μήνες στο μέλλον.

Ελεύθεροι από αυτή την παλιά συνήθεια, κοιτάζεστε στον καθρέφτη. Παρατηρήστε πώς φαίνεστε, πώς ακούγεστε και νιώθετε ότι τώρα έχετε τον έλεγχο και είστε ελεύθεροι. Δείτε πώς αισθάνεστε που έχετε περισσότερη ενέργεια, ενθουσιασμό και πάθος. Τι λέτε στον εαυτό σας; Τι σας λένε οι άλλοι, έχοντας κόψει αυτή την παλιά συνήθεια; Πώς νιώθετε για τον εαυτό σας;

3. Έχετε κόψει τη συνήθεια εδώ και ένα χρόνο. Φανταστείτε να φτάνετε ξανά μπροστά στον καθρέφτη.

Κοιτάξτε τι μπορείτε να δείτε, να ακούσετε και να νιώσετε τώρα που είστε ελεύθεροι. Τι λέτε στον εαυτό σας; Τι λένε οι άλλοι για εσάς; Πώς νιώθετε τώρα που έχετε κόψει την παλιά συνήθεια για έναν ολόκληρο χρόνο και έχετε προχωρήσει; Τι άλλα πράγματα κάνετε τώρα; Πώς είναι διαφορετική η ζωή σας τώρα;

4. Φανταστείτε να πηγαίνετε πέντε χρόνια στο μέλλον. Δεν έχετε την παλιά συνήθεια για τόσο καιρό που μόλις και μετά βίας μπορείτε να τη θυμηθείτε. Είναι μια μακρινή ανάμνηση.

Φτάνεις μπροστά σε έναν άλλο καθρέφτη. Ρίξε μια ματιά σε αυτό που βλέπεις στην αντανάκλαση, παρατήρησε τι ακούς και πώς νιώθεις που είσαι ελεύθερος και έχεις τον έλεγχο. Πώς νιώθεις για τον εαυτό σου; Πώς νιώθουν οι άλλοι για σένα;

5. Τώρα είσαι 10 χρόνια στο μέλλον, ελεύθερος από την παλιά συνήθεια, και βλέπεις τον εαυτό σου στον καθρέφτη.

Για άλλη μια φορά, να έχεις επίγνωση του τι μπορείς να δεις, να ακούσεις και να νιώσεις. Άκουσε τι λες για τον εαυτό σου, τι λένε οι άλλοι για σένα, και παρατήρησε πώς νιώθεις που ζεις για 10 χρόνια χωρίς αυτή τη συνήθεια. Παρατήρησε πόσο θετικά, δυνατά και μέσα σε έλεγχο νιώθεις.

Να είσαι πάντα ευγενικός με τον εαυτό σου.

Part 1 –

What If You Do Not Change!

1. Close your eyes and think now about what would happen if you do nothing whatsoever about your habit, but go on as you are now with it.

Imagine you still have this habit in six weeks’ time. Look in the mirror. Notice what you look like, sound like, and feel like. How do you feel about yourself? How do other people feel about you? What sort of things do you say to yourself?

2. Now take the feeling of discomfort you get from having carried on indulging your habit for another six weeks, and imagine yourself still with the habit in six months’ time.

You have dragged with you into the future all the misery of having continued with the habit, and arrive in front of another mirror. Look at yourself. See what you look like, sound like, and feel like. Look at your muscle tine and your complexion. Look at the expression in your eyes. How do you feel about yourself now? What do you say about yourself? What are other people saying about you?

3. Now imagine you have continued with the behaviour you want to stop for a year. All that pain, all that discomfort is magnified by another 365 days, as you look once more into the mirror.

Have a good look at yourself. What do you sound, look and feel like? What do you say to yourself? What do other people say to you? How do you feel about yourself?

4. Take that feeling and project it another five years into the future, hauling with you all the associated discomfort.

Now see again what you look like, sound like and feel like.. Do you like what you see? Do you like what you have become? How do you feel about yourself? What does the face you see tell you about that person?

5. Now take the consequences of having behaved in that way and think about what you would be like in another 10 years, should you still have this habit?

Look at yourself in the mirror. Look at what you can see in that reflection and notice how you sound and feel, having continued to behave in that way for a decade. Do you like what you can see? Do other people like what they see? What do they say about you? What do you say about yourself? Is that the person you want to be in 10 years’ time?

Stop now for a moment. Thank yourself. None of this has happened. Take a couple of deep breaths, and be grateful. You can change what has not yet occurred. That was only an imagined future. It could happen, but does not have to. You get what you focus on. Are you 100 per cent motivated to change?

If you are not ready yet to change your behaviour, go back and do this exercise again and again and again, until you are.

Part 2 –

What If You Do Change! - get rid of bad habits

1. Now think about what you will look like in four weeks’ time, having made a decision to change.

You have not done your old habit for 30 days. Look in the mirror. Notice how you look, what you can hear and how it feels to be free from your habit. Do you like what you see? What would you say to yourself? What do others say about you? What other changes have you made as a consequence of breaking your habit?

2. Take all of that pleasure and go six months into the future.

Free from that old habit, you look in the mirror. Notice what you look like, sound like, and feel like now you are in control and free. See how it feels to have more energy, excitement and a passion. What do you say to yourself? What do others say to you, having broken that old habit? How do you feel about yourself?

3. You have broken the habit for a year now. Imagine arriving once again in front of the mirror.

Look at what you can see, hear and feel now that you are free. What do you say to yourself? What are others saying about you? How do you feel now that you have broken the old habit for an entire year and have moved on? What other things are you doing now. How is your life different now?

4. Imagine going five years into the future. You have not had the old habit for so long you can barely remember it. It is a distant memory.

You arrive in front of another mirror. Have a look at what you can see in the reflection, notice what you can hear and how it feels to be free and in control. How do you feel about yourself? How do other people feel about you?

5. Now you are 10 years into the future, free from the old habit, and you see yourself in the mirror

Once again, be aware of what you can see, hear and feel. Listen to what you say about yourself, what others say about you, and notice how it feels to have been living for 10 years without this habit. Notice how positive and powerful and in control you feel.

Always be kind to your self.

--